6 melhores exercícios de força para “apertar” sua cintura

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Uma cintura fina e fina é um aspecto cobiçado da clássica figura de ampulheta. Se seu objetivo é alcançar uma cintura fina e acentuar suas curvas em todos os lugares certos, temos alguns movimentos aprovados por especialistas que ajudarão você a fazer exatamente isso.Tyler Read, o fundador do PTPioneer.com e um personal trainer que está envolvido no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, oferece seis dos melhores exercícios de força para "afinar" sua cintura.

Para esculpir uma cintura definida, você precisa derreter a gordura consumindo menos calorias do que queima, diz Read. Ele acrescenta: "Além disso, mais massa muscular nos quadris dá à sua cintura uma aparência menor em comparação. A construção muscular aumentará sua taxa metabólica de repouso, o que torna mais fácil manter o déficit calórico necessário para queimar gordura. Os próprios exercícios compostos queimar calorias, o que [também] ajuda com o déficit. Finalmente, exercícios específicos do core adicionam mais definição à área, visando músculos específicos do core. Quando combinados, esses fatores tornam o treinamento de força uma abordagem excelente e incrivelmente produtiva para obter uma cintura fina quando comparado ao cardio.

Os exercícios de força abaixo fornecem uma combinação matadora do seguinte: esculpir os músculos da parte inferior do corpo a partir dos movimentos compostos da parte inferior do corpo, uma cintura firme e tonificada devido à construção muscular no núcleo e, por último, uma queima geral de calorias. Continue lendo para aprender sobre os seis exercícios de força de Read para apertar sua cintura. E quando terminar, certifique-se de verificar os 7 exercícios que atingem e tonificam sua barriga em todos os ângulos.

Para se preparar para pranchas, coloque-se em uma esteira de treino, colocando as mãos na largura dos ombros e colocando-se na ponta dos pés. Abaixe-se até os antebraços, de modo que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Ative seu núcleo, aperte seus glúteos e mantenha um corpo reto enquanto mantém essa posição. Certifique-se de que suas costas não caiam!

Para torções russas, você começará sentado em uma esteira de treino com os dois joelhos dobrados e os pés levantados. Incline-se ligeiramente para trás para que a parte superior do corpo forme um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha os braços à sua frente ou as mãos juntas. (Você também pode incorporar peso adicional como uma bola medicinal ou placa de peso.) Ative seu abdômen enquanto alterna a torção para o lado esquerdo, depois de volta para o centro, depois para o lado direito e de volta para o centro.

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As pranchas laterais começam com você colocando o antebraço esquerdo no chão para servir de apoio. Certifique-se de que a palma da mão está voltada para baixo. Empilhe seus pés. Ative seu núcleo para empurrar os quadris para fora do chão. Seu corpo deve fazer uma linha reta desde a cabeça até os pés. Permaneça nesta posição antes de repetir o mesmo movimento no lado oposto.

Os afundos têm muitas variações, desde afundos invertidos até afundos laterais, mas vamos com o afundo para frente. Para começar, plante os pés na largura dos ombros e dê um grande passo para a frente com uma perna. Dobre os joelhos ao descer em uma estocada, mantendo a parte superior do corpo reta. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. Em seguida, pressione o calcanhar da frente para subir de volta. Traga a perna de trás para a frente para repetir o mesmo movimento do outro lado.

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Para realizar agachamentos com peso corporal, plante os pés na largura dos ombros. (Você também pode optar por uma postura estreita, colocando os pés na largura dos quadris.) Estenda os braços à sua frente ou mantenha-os ao lado do corpo. Em seguida, dobre os dois joelhos e dobre os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Desça em um agachamento até que suas coxas atinjam uma posição paralela ao chão ou abaixo. Em seguida, pressione os dois pés para se levantar. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cbaf791b-cfde-4a91-b720-daeefbc3754a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=522432811280909291'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator .sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e