Treino de peito de Jason Momoa para se preparar para a sequência de “Aquaman”

Se você está procurando um treinador de fitness de alto nível com credenciais sérias de Hollywood, não procure mais do que Mark Twight. Você pode reconhecer seu trabalho em filmes como The 300, Man of Steel e Wonder Woman - ele é responsável por criar aqueles físicos seriamente esculpidos na tela. E um desses caras que ele criou para hospedar músculos musculosos na tela prateada é Jason Momoa. Este artigo abordará o treino de peito de Jason Momoa para se preparar para sua sequência de Aquaman, Aquaman and the Lost Kingdom, que chegará aos cinemas em dezembro de 2023.

Mark Twight tem uma experiência séria: ele era um alpinista de classe mundial antes de entrar no jogo de fitness. Se isso não for impressionante o suficiente, ele também é conhecido pelo viral "300 Workout" desenvolvido para preparar atores para aquele famoso filme. Ele até treinou fuzileiros navais dos EUA e uma tonelada de outros atletas profissionais. Resumindo: se você quer ficar em forma incrível, Mark Twight é o seu cara.

Por seu papel em Aquaman como Arthur Curry, que é o próprio Aquaman, Jason Momoa trabalhou com Mark Twight para esculpir seu corpo. Neste post, temos os exercícios, séries e repetições envolvidos no desenvolvimento físico de Momoa e explicações sobre por que eles funcionam e como você pode aplicá-los.

Como um ávido alpinista sendo treinado por um lendário alpinista, você pode apostar que houve alguma escalada no treino do Aquaman por esses dois. Na verdade, a rotina de exercícios de Momoa para este filme teve que ser adaptada para acomodar escalada indoor 2-3 dias por semana. Isso também foi uma façanha, porque ele precisava de tamanho para o papel e, para escalar, você precisa ser mais leve.

Bem, se há um treinador que pode enfrentar um desafio quase impossível, é Mart Twight. Eles superaram isso usando alto volume de treinamento e importantes práticas de recuperação. Por fim, eles equilibraram bem o levantamento de peso e a escalada na rotina de exercícios cuidadosamente elaborada.

Embora os treinos de atores famosos sejam estruturados com base em seus papéis, você sempre pode aprender algo com eles para implementar em seu regime de treinamento. Quando a rotina, como este treino de peito de Jason Momoa, vem de um grande treinador renomado como Mark Twight, é melhor prestar ainda mais atenção. Aqui está um exemplo de treino de peito que Jason Momoa fez para Aquaman.

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O treino de Jason Momoa começou com um aquecimento e foi dividido em dois circuitos de bombeamento de sangue. Aqui estão os exercícios para o treino de peito de Jason Momoa.

Os aquecimentos preparam seu corpo física e mentalmente para a atividade extenuante que está por vir. Eles aumentam seu desempenho aumentando o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos. Um aquecimento também o torna mais flexível; este estudo mostra que pode reduzir o risco de lesões (1). Aqui estão os exercícios que Jason Momoa fez neste aquecimento cansativo com 55 repetições.

O rastreamento funcional é um exercício de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares. Isso inclui peito, ombros, glúteos, abdominais, flexores do quadril, antebraços, dorsais, panturrilhas, virilha e isquiotibiais. Você pode usar o rastreamento para melhorar sua coordenação, aumentar a força do núcleo, trabalhar seu condicionamento e melhorar a mobilidade do quadril e do ombro.

Pegar e arremessar a medicine ball é um exercício composto que você pode usar para aumentar sua força. Este exercício é ótimo para as costas e tem como alvo os dorsais, abdominais e ombros. Você pode fazer este exercício com um parceiro ou usar uma parede.

Uma escada pull-up é uma maneira rápida de ficar grande e forte. É uma forma de treinamento de força que ajuda você a trabalhar mais do que o normal, não maximizando cada série. Isso leva a mais séries e repetições, sobrecarga muscular e hipertrofia.

Após o intenso aquecimento, chegou a vez de Momoa iniciar o primeiro circuito do dia. Este circuito apresenta três exercícios com barra e halteres. Durou cinco rodadas sem descanso entre os exercícios e apenas 2-3 minutos de descanso entre as rodadas. O treinamento em circuito melhora a composição corporal, força e condicionamento físico geral (2). Aqui estão os exercícios que ele fez neste primeiro circuito de levantamento de peso.