5 exercícios com halteres para uma cintura afunilada

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Se você está procurando tonificar sua cintura, você veio ao lugar certo. Tudo o que você precisa é de um par de pesos livres e alguns exercícios de resistência sólidos para encolher e tonificar sua cintura. Nós estendemos a mão paraCaley Crawford, NASM-CPT e diretor de treinamento e experiência da Row House, e estão aqui com quatro exercícios com halteres para uma cintura afunilada. Então pegue seus pesos e vamos começar!

Não subestime a eficácia do uso de pesos livres e resistência quando se trata de deixar sua cintura em forma. Crawford diz ao Eat This, Not That !, "Construir músculos permitirá que seu corpo queime gordura mais rapidamente. Além disso, você precisa de músculos para obter aquela aparência 'tonificada e esculpida'. Você não pode APENAS fazer cardio".

Os exercícios a seguir colocarão todo o seu corpo para trabalhar e foram escolhidos especificamente para construir músculos fortes, além de oferecer um cardio sólido. Esses movimentos compostos darão ao seu coração e corpo um excelente treino. Você também queimará mais calorias com muito mais eficiência. Crawford observa: "A respiração também é importante. Ative sua respiração para envolver seu abdômen mais completamente. O abdominal transverso é a chave para aparar especificamente sua cintura".

Adicione os exercícios abaixo ao seu treino para esculpir e tonificar sua cintura. Você verá melhorias rapidamente com consistência! Continue lendo os quatro exercícios com halteres de Crawford para uma cintura afunilada e, a seguir, certifique-se de ler o exercício nº 1 em pé para abdominais visivelmente tonificados.

O propulsor é um exercício de corpo inteiro que ativa todos os seus principais grupos musculares. "Quanto maiores os músculos trabalhando, mais o corpo tem que trabalhar, mais queimadura você consegue", explica Crawford. "[O] núcleo também é ativado o tempo todo, o que terá um impacto direto na tonificação da região central do corpo."

Para realizar este exercício, segure um haltere em cada mão logo acima da altura do ombro. Plante os pés na largura dos ombros. Em seguida, ative seu abdômen e pressione os quadris para trás enquanto desce para um agachamento. Seus quadris devem ficar abaixo dos joelhos. Pressione os pés no chão enquanto você rapidamente se levanta, empurrando os halteres acima da cabeça. Em seguida, abaixe os halteres logo acima da altura dos ombros e repita.

O exercício reverso de estocada e torção é um movimento de corpo inteiro que ajudará seu corpo a queimar mais calorias. Para começar, segure um haltere na posição de "cálice" no centro do coração. Em seguida, complete uma estocada reversa pisando um pé atrás de você, dobrando os dois joelhos e descendo em uma estocada. Em seguida, torça na direção da perna da frente. Isso direcionará seu núcleo e pernas, além de fornecer ao seu bíceps algum trabalho isométrico. Certifique-se de expirar ao torcer para envolver os abdominais transversais. "Ative-o com [sua] respiração enquanto [você] o ativa com a torção. Esse é o músculo que você precisa trabalhar para impactar sua cintura", diz Crawford. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=39d67642-796a-4143-a2f8-97a422103769&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5590236624616268438'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e