5 melhores exercícios para homens ganharem força com halteres

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Quando se trata de características masculinas clássicas, não há como negar que a força física está entre as mais desejáveis. Seja você alguém que precisa de força física para realizar seu trabalho, um funcionário de escritório que deseja manter a forma para compensar um trabalho sedentário, um atleta ou um pai que precisa de energia e força para brincar com seus filhos, manter-se forte é uma obrigação . Se você tradicionalmente evita o treinamento de força ou se sente perdido quando se trata de ficar mais forte, tenho ótimas notícias. A verdade é que ficar mais forte é bem simples, e esses cinco exercícios para homens ganharem força com halteres vão ajudar.

Para aumentar sua força, você precisa pegar objetos pesados ​​repetidamente usando padrões de movimento ideais. Em termos leigos, você precisa levantar pesos. Halteres estão entre as ferramentas mais populares e comuns disponíveis quando se trata de treinamento de peso fundamental. Encontrado na maioria das academias comerciais, o haltere oferece uma enorme variedade de exercícios para fortalecer todos os músculos do corpo.

A seguir estão os cinco melhores exercícios para homens para ganhar força que podem ser realizados com halteres. Eu coloquei muitos clientes do sexo masculino nessa rotina e os ajudei a desenvolver força e músculos sérios em todo o corpo. Realize cada exercício com um peso pesado que cause falha entre cinco e oito repetições. Complete quatro séries por exercício, descansando de três a cinco minutos entre as séries. Repita o treino duas vezes por semana.

Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não perca os 5 exercícios de força que os homens devem fazer todos os dias para manter a forma.

O supino com halteres é um exercício fundamental para desenvolver a força da parte superior do corpo. Visando principalmente os peitorais maiores e menores (músculos do peito), também envolve os deltóides (ombros), tríceps e músculos da parte superior das costas e do núcleo em menor grau.

Para realizar um supino com halteres, comece sentando em um banco plano com um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas. Incline-se para trás no banco, mantendo os halteres perto do peito. Ao se recostar, levante os pés e plante-os firmemente no chão. Seus pés, quadris e parte superior das costas devem manter contato com o solo e o banco. Empurre os halteres para cima, estendendo os braços. Certifique-se de manter os pulsos retos e alinhados com os antebraços. No topo do elevador, os halteres devem estar diretamente acima do peito. Abaixe os halteres de maneira controlada de volta à posição inicial, dobrando os cotovelos e ombros, mantendo os pés, quadris e parte superior das costas estáveis. Repita para as repetições alvo.

As remadas com halteres são excelentes para fortalecer as costas, especificamente o latíssimo do dorso, os romboides e os trapézios. Além disso, eles também trabalham seus bíceps, ombros e antebraços.

Para executar uma linha com halteres, comece ficando de pé com um haltere na mão direita. Dobre os quadris, mantendo as costas retas e coloque a mão esquerda em um banco para se apoiar. Seu pé direito deve estar ligeiramente atrás do pé esquerdo. Envolva seu núcleo e segure o peso com o braço estendido para baixo. Puxe o peso para cima, visualizando esmagar um pedaço de fruta na axila enquanto retrai as omoplatas e contrai na amplitude final do movimento. Evite encolher os ombros em toda a amplitude de movimento. Abaixe o peso de volta à posição inicial, controlando o movimento. Repita para as repetições de destino e mude para o outro lado.

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O agachamento com halteres é um exercício composto que visa principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas também trabalha as panturrilhas e os músculos centrais. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3305cf8b-d16a-44c7-84fc-ca93d53e3648&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1472490435694687871'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e