25 melhores exercícios e treinos com halteres que você não precisa de uma academia para dominar

Se você não tem acesso a uma academia todos os dias ou está se perguntando como tirar o máximo proveito de seus exercícios com halteres, você veio ao lugar certo. Os treinos com halteres não são apenas ótimos para manter a forma, mas também são uma ferramenta muito útil em qualquer programa de condicionamento físico para construir o tipo de físico que você deseja.

Embora existam muitos exercícios com halteres que você pode usar para construir grupos musculares nos braços, peito e costas, os halteres também são uma ótima maneira de aumentar os músculos das pernas com movimentos saudáveis ​​e funcionais. Um treino com halteres de corpo inteiro pode atingir os principais músculos que você deseja construir e moldar sua aparência física, mas pode fazer muito mais do que isso.

Além da confiança que você provavelmente ganhará ao se exercitar, um treino regular com halteres de corpo inteiro também reduzirá o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças do estilo de vida (1). É um acéfalo realmente, então vamos entrar nisso.

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Como uma pequena atualização de nossa anatomia, os exercícios com halteres podem ajudar a construir quase todos os músculos do nosso corpo. No entanto, usando os exercícios da lista a seguir, você pode esperar encontrar treinos que se concentrem nos principais grupos musculares, como:

Mas quais são os melhores exercícios com halteres para os homens obterem ganhos rápidos, aumentar a força do corpo e agregar valor ao condicionamento físico? Continue lendo enquanto destacamos os 25 melhores exercícios e treinos com halteres para homens.

Os seguintes exercícios com halteres e exercícios com pesos livres podem ajudá-lo a tonificar e obter ganhos musculares.

Dificuldade:Principiante

Músculos alvo:Bíceps, antebraços

Equipamento necessário:dois halteres

Conjuntos:4

Representantes:8-12

Descansar:60 segundos

Benefícios: Todo mundo conhece o curl de bíceps com halteres e há uma razão para ser um dos melhores exercícios com halteres que existe. Como o nome sugere, este exercício é ideal para construir os músculos do bíceps e também é benéfico para os antebraços. A melhor maneira de fazer este exercício é seguindo os seguintes passos:

Dificuldade:Intermediário

Músculos alvo:Deltoides, peitorais, glúteos, quadríceps

Equipamento necessário:dois halteres

Conjuntos:2-3

Representantes:8-12

Descansar:60 segundos

Considerado um dos exercícios de ombro mais importantes, o push press com halteres ajuda a exercitar os deltóides, trapézio, glúteos, quadríceps e core. É um movimento simples de aprender, e é por isso que definitivamente o recomendamos se você for novo no treinamento com pesos. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer este exercício:

Dificuldade:Intermediário

Músculos alvo:Pecs, tríceps, deltóides

Equipamento necessário:Dois halteres, um banco plano

Conjuntos:2-3

Representantes:8-12

Descansar:60 segundos

Um exercício clássico para a parte superior dos braços e peito, o supino com halteres é ótimo se você deseja ter uma parte superior do corpo sólida. O supino é um dos melhores exercícios para o peito porque ajuda a alongar um pouco mais os músculos ao levantar. Veja como fazer este exercício de forma eficaz:

Dificuldade:Intermediário

Músculos alvo:Ombros, bíceps, tríceps e antebraço

Equipamento necessário:Dois halteres, um banco

Conjuntos:2-3

Representantes:8-12

Descansar:60 segundos

O Arnold Press é uma variação do clássico desenvolvimento de ombros e um ótimo exercício com halteres que visa os principais músculos da parte superior do corpo, como os ombros e a parte superior das costas. Você pode fazer este exercício com halteres em pé ou sentado em um banco, se não tiver acesso a um. Siga os passos abaixo:

Dificuldade:Principiante

Músculos alvo:Antebraço, bíceps e braquial