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Você está pronto para levar sua força central a novos patamares?

Você está pronto para levar sua força central a novos patamares? Se sim, é hora de considerar a incorporação de uma bola de estabilidade em seu próximo treino, e este treino de bola de estabilidade de nível avançado projetado pelo renomado preparador físico Aubrie Edgington é o lugar perfeito para começar.

O circuito desafiador visa seus músculos abdominais e promete esculpir um núcleo sólido como uma rocha. Executar esta rotina dinâmica ajudará você a aumentar sua estabilidade, melhorar seu equilíbrio e liberar o poder de seu abdômen.

Edgington rotula isso como um treino abdominal de "nível avançado" em seu vídeo, portanto, se você é novo no treinamento de seu núcleo, é importante que os iniciantes estabeleçam um nível básico de força do núcleo primeiro com alguns exercícios abdominais simples baseados no chão. Mesmo se você for um ab blaster experiente, todos que tentarem este treino devem priorizar a forma e a técnica adequadas para minimizar as lesões.

Com um minuto de descanso entre cada rodada, você envolverá os músculos centrais em um fluxo contínuo, levando-se a novos limites. A inclusão de uma bola de estabilidade neste circuito adiciona um elemento de instabilidade, forçando os músculos centrais a trabalhar mais para manter o equilíbrio. Basta experimentá-lo e você verá o que queremos dizer:

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Aqui está uma lista dos exercícios envolvidos e o número de repetições/duração necessária para cada movimento:

Embora muitos entusiastas do fitness possam estar familiarizados com os alpinistas tradicionais, incorporá-los em um treino com bola de estabilidade oferece benefícios adicionais que levam o exercício a um nível totalmente novo. A instabilidade da bola exige que os músculos centrais trabalhem mais para manter a estabilidade, intensificando os efeitos de fortalecimento e tonificação do abdômen, oblíquos e região lombar.

Para realizar um, comece colocando as mãos na bola e assuma a posição de prancha com os pés apoiados na bola. Envolva seu núcleo e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Em seguida, alterne a direção dos joelhos em direção ao peito em um movimento de corrida, mantendo a parte superior do corpo estável.

A incorporação de dobras na rotina da bola de estabilidade fornece uma variação avançada que aumenta a amplitude de movimento e desafia os músculos centrais de maneira dinâmica. Ao colocar os pés na bola e rolá-la em direção ao peito, você envolve os músculos abdominais inferiores de maneira eficaz, aumentando sua força e definição. Mais uma vez, a instabilidade da bola requer equilíbrio e controle, intensificando os benefícios gerais desse exercício para a estabilidade do núcleo e esculpindo o abdômen.

Engajar-se neste treino de bola de estabilidade oferece uma infinidade de benefícios para o seu condicionamento físico geral e força do núcleo. De fato, um estudo publicado na revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation descobriu que a execução de flexões e flexões de uma perna em uma bola de estabilidade levou a um aumento significativo na ativação do músculo reto abdominal, localizado na região abdominal. .

O músculo reto abdominal é um músculo pareado localizado na parede abdominal anterior (frente). É comumente referido como o músculo "abs" ou "six-pack". Desempenha um papel fundamental na flexão do tronco, onde a coluna é trazida para a frente, bem como na estabilização do core durante vários movimentos e atividades. Quando bem desenvolvido, o reto abdominal contribui para uma aparência definida e tonificada na seção média.

Além disso, esse estilo de treino pode beneficiar sua aptidão funcional. Construir um núcleo forte é essencial para os movimentos e atividades diárias. Um núcleo robusto não apenas melhora seu desempenho atlético, mas também melhora sua funcionalidade geral na vida diária. Outro estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science descobriu que os exercícios de fortalecimento do núcleo podem ser ótimos para apoiar nossos corpos à medida que envelhecemos. Eles ajudam a recuperar o controle postural e aumentam a amplitude de movimento em idosos, tornando-os adequados para lidar com as mudanças corporais relacionadas à idade.