Fortaleça seu corpo e alivie os músculos doloridos com estes cinco

Adicionar um pouco de movimento para melhorar o humor em seu dia não precisa envolver uma corrida cansativa ou uma sessão de HIIT encharcada de suor.

A ioga pode ser uma maneira mais suave de se manter ativo, mas ainda é a chave para muitos benefícios à saúde, como fortalecer o corpo, aumentar a flexibilidade, aliviar dores musculares e até aliviar o estresse.

Outro bônus do yoga é a necessidade limitada de equipamentos. Sim, você pode querer um tapete ou bloco de ioga para tornar algumas poses mais confortáveis, mas esses são apenas extras opcionais.

Esta prática rápida da instrutora qualificada Adriene Mishler (mais conhecida por seu canal no YouTube Yoga With Adriene) leva apenas cinco minutos e contém exercícios projetados para "trabalhar com o cérebro e o corpo para ajudar a aliviar o estresse e a tensão".

Acompanhe o vídeo de Mishler abaixo para experimentar a rotina. Ouça suas dicas úteis para ajudá-lo a espelhar seus movimentos e colher os benefícios da sessão.

Essa rotina curta é uma ótima maneira de ficar longe de sua mesa e relaxar se você estiver trabalhando em casa. Também é uma ótima opção se você costuma optar por uma forma de exercício mais intensa, oferecendo a chance de misturar as coisas e acalmar os músculos que trabalham duro.

Mas, só porque não vai deixar você respirando pesado como uma sessão em uma das melhores esteiras ou um treino de resistência de alta intensidade (HIRT), isso não significa que não terá um impacto positivo em seu corpo.

A ioga pode melhorar a força, o condicionamento cardiorrespiratório, a postura e a flexibilidade, além de melhorar a saúde do coração, de acordo com a Harvard Medical School. Também pode beneficiar sua mente, como nosso escritor descobriu quando experimentou ioga todos os dias durante 30 dias.

Se você quiser experimentar mais sessões como esta, considere dar uma chance a estes oito movimentos de ioga antienvelhecimento. Ou, se seu pescoço e costas doerem depois de passar muito tempo sentado em sua mesa, por que não desenrolar seu tapete de ioga para esta sessão de alívio de tensão de seis minutos do Yoga With Adriene.